En bref
Écrans coupés une heure avant le coucher, dîner léger et tôt, respiration lente dans le lit : trois habitudes simples qui améliorent le sommeil en deux semaines pour la plupart des personnes accompagnées.
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Pourquoi le soir compte autant
Le sommeil se prépare dès la fin d’après-midi : lumière, repas et rythme cardiaque envoient au corps le signal de ralentir.
Les trois routines
- Écrans éteints 60 minutes avant le coucher
- Dîner léger, terminé trois heures avant
- Cinq minutes de respiration lente, allongé
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